【认知分享】如何高效舒适的成长——《刻意学习》读书输出
持续行动
持续学习
本文结构
- 为什么要持续行动
- 正确的自我认知
- 成长系统 = 行动系统 + 学习系统
- 如何行动
- N阶行动计划
- 1000天持续行动计划
共约1999字2图
预计阅读需要6分钟
成年以来，我经常会陷入一种心态的恶性循环：
对自己的现状不满，对自己不满
一腔热血，定下目标，踌躇满志
不超过10天，顶多一个月，又恢复原样
又陷入深深的自责，继续对自己不满
这种自控力执行力低迷的状态一直在间接性的持续，直到我读了《刻意学习》这本书。我开始走上规律的生活轨道，加快了成长的节奏
执行力慢慢提升，松散的生活节奏变得紧凑
在提升自己的过程中，耐得住寂寞，不因为没有成就感而停滞不前
更能接受自己，更了解自己
身体在逐渐舒适
所以分享总结一些书中的观念给大家，如果你曾有和我类似的境况，推荐你去看看这本书。
看完之后，希望你能做点什么。
为了成长：
生而为成长，在这个变化万千的时代，不进则退。
跳出困境，重构现在与未来
现状有多痛苦，过往有多不堪，持续行动就该有多深。
“悟已往之不谏，知来者之可追”，我们的原生家庭、出身条件、容貌身体发肤、以及过去的种种，都是不可变的默认参数，只能靠当下的行动，去改变未来的轨迹。
拒绝自我感动
正是因为做得少，才容易“感动”，自欺欺人。
提前透支快感：为自己定下宏大的目标，并为之沾沾自喜，提前透支着目标达成的快感，真正要开始做事便耐不住寂寞开始放弃
拒绝“强及时反馈”
我们与外界互动，通常渴望强及时反馈，得不到变容易焦虑、急躁。
强及时反馈对复杂系统是不起作用的:
强即时反馈对复杂系统不起作用
不要过度依赖技巧
投机取巧是追求强即时反馈的表现
过度追逐技巧的人，往往缺乏行动量
能用思路解决的问题，尽量不用技巧。从全局的层面看问题，理清逻辑思路，而不是抓住某个细节投机取巧
不要标榜/贴标签，去行动
通过标榜自己是谁，给自己贴标签，并且能马上得到本来要经过努力做成事才嗯那个得到的反馈，就不会再踏实的做事了。
通过“宣称”自己写作、在GRE、在奋斗，快速透支大量快感，往往时不会他是做事的。
不要自我迷恋，高估自己
不要做事无巨细的完美主义者：等到把所有的因素都准备完美再开工。不如先把一部分事情做起来。
制定计划时，总是雄心勃勃，透支着未来的成就感，高估自己的能力，往往开始正真做事的时候，更容易放弃。
放大格局
人是一种容易短视的动物，因为我们的圈子往往比整个世界小的太多太多微乎其微，这种短视会带来认知偏差，让我们做出错误的判断
时不时跳出自己的圈子，主动接触外界信息，不要过度相信自己的认知，是提升格局的关键
高效的成长，在于构建自己的成长双系统
松散到紧凑，让自己忙起来
建立合理的作息
坚定的坚持下去
耐得住寂寞：没有成就感也要行动
持续行动的要义就在于持续，不要以任何理由打破自己定下的原则
不依靠透支未来的成就感，作为坚持下去的动力
克服拖延
五分钟内能做完的事，现在立即做。五分钟做不完的，现在开始做一部分。
放大对未来的感知
提前完成任务，而不是到deadline
不要高度自己的能力，低估自己完成任务所需的时间
时刻警醒自己，让自己感知着未来不完成任务带来的后果
早起是拓宽增量
更高效的利用时间，有两个途径。一是“存量优化”，在现有的作息时间中，更高效的利用时间。二是“拓宽增量”，也就是增加可支配的时间。
对于大多数人来说，“存量优化”是很难的，也是有瓶颈的，因此“拓宽增量”是更好的选择。
“拓宽增量”意味着压缩睡眠时间，起的更早显然比睡的更晚对身体更有利，并且清晨的时光，更以利用。
投资资源（时间+金钱）
首先，投资自己是一种收益最高的投入，不能因为惜钱，而去绕弯路，去用时间换钱
其次，投资自己不光意味花钱，花钱只是获得了更好的资源，真正的成长，需要你投入时间去持续行动
信息分级，对海量信息抗压
面对海量的信息，不因噎废食，直接切断所有的信息源
不自我焦虑，培养抗压能力，克服“永远刷不完的小红点”带来的焦虑不安
形成对信息分级的系统，主动的对信息分级，知道自己想要什么
一阶：10^1 = 10天，一个周
瓶颈在于执行力，行动系统有问题
二阶：10^2 = 100天，三个月
瓶颈在于学习系统和格局
有一定执行力，但是需要完善学习系统，升华格局
三阶：10^3 = 1000天，三年
时间足够长，能够见到真正的对复杂系统的改变
形成了思维惯性和依赖路径
瓶颈在于创新、重构、与时俱进
...
开局阶段：0-300天
认清自我，了解现状，认清现实，找出“我能做的”和“我想做的”之间的差距
仅能完成任务，倒逼自己
中盘持续阶段：200-600天
补足不全，缩短“我能做的”和“我想做的”之间的差距
能每天完成任务，并在其基础上有所进步
突破创新阶段：600-1000天
突破现有的固定模式，打破思维惯性
根据环境的改变，做出新的规划，升华行动
本文素材来源
ScarSu
《刻意学习》 ——Scalers
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